Wat kan ik doen tegen mijn slaapproblemen?

Slaap je langere tijd slecht? Dan is het verstandig om naar je huisarts te gaan om je slaappatroon onder de loep te nemen en erachter te komen waar je klachten vandaan komen. Hieronder hebben we alvast een paar tips tegen slaapproblemen op een rij gezet.

Tips bij slaapproblemen

De volgende tips kunnen je helpen wanneer je slecht slaapt:

• Zorg voor weinig afleiding in je slaapkamer. Schakel bijvoorbeeld je mobiel en tablet uit en leg deze ver van je bed. Zo kom je niet in de verleiding toch berichtjes te checken.
• Maak in de twee uur voor je gaat slapen geen gebruik meer van je mobiel, tablet of laptop en kijk geen tv.
• Zorg voor een prettige slaapomgeving. Zet de verwarming ’s nachts laag, zorg voor frisse lucht en weinig licht.
• Breng regelmaat aan in je slaappatroon. Probeer op dezelfde tijd naar bed te gaan en op dezelfde tijd weer op te staan.
• Probeer je huiswerk niet tot ’s avonds laat uit te stellen. Je gaat er mogelijk te laat door slapen en je voelt je minder ontspannen.
• Drink geen koffie, cola of energiedrankjes en eet geen grote maaltijden een paar uur voor je gaat slapen.
• Beweeg overdag regelmatig. Ga wandelen, voetballen met vrienden in het park of een rondje joggen.
• Sport niet vlak voor het slapengaan, dan duurt het vaak langer voor je in slaap valt.
• Doe ontspanningsoefeningen wanneer je je gestrest voelt. Voorkom dat je onrustig in je bed ligt.